بهترین سبزیجات برای لاغری کدام‌اند؟

بسیاری از مردم تصور می‌کنند که برای لاغر شدن چاره‌ای جزء پیروی از رژیم‌های غذایی بسیار محدود ندارند. اما تحقیقات نشان داده‌اند که کاهش وزن ناشی از این نوع رژیم‌ها معمولا پایدار نیست و بیشتر از یک سال دوام نمی‌آورد.

به نظر می‌رسد ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی که بتوانید آن را برای مدت طولانی حفظ کنید، بهترین راه برای موفقیت است. به‌عنوان مثال، اضافه کردن یک سروینگ سبزیجات به رژیم غذایی روزانه یا جایگزین کردن غذاهای پرکالری با سبزیجات، نمونه‌های خوبی از تغییرات کوچک اما پایدار هستند که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.

تمام سبزیجات برای سلامتی مفیدند، اما بعضی از آن‌ها تاثیر بیشتری روی وزن بدن دارند. بنابراین اگر به‌دنبال راهی برای کاهش وزن با مصرف سبزیجات می‌گردید، توصیه می‌کنیم از گزینه‌های زیر استفاده کنید.

۱. گل کلم

وقتی از کاهش وزن با سبزیجات صحبت به میان می‌آید، گل کلم یکی از بهترین مواردی است که می‌توان به آن اشاره کرد. یک لیوان گل کلم خرد‌شده حاوی ۲ گرم فیبر و ۲۷ کالری انرژی است. به عبارت دیگر، این سبزی کالری کمی دارد و به همین دلیل برای رژیم‌ کاهش وزن گزینه‌ی مناسبی محسوب می‌شود. به‌علاوه، سرشار از ترکیبات گیاهی مفیدی است که سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهند و سلامت قلب را بهبود می‌بخشند.

از آنجا که گل کلم طعم ملایمی دارد، می‌توانید آن را به بسیاری از غذاها از جمله اسموتی، سالاد و سوپ اضافه کنید. همچنین می‌توانید برنج گل کلم را با برنج معمولی یا برنج قهوه‌ای مخلوط کنید تا یک وعده غذای کم‌کالری و مغذی داشته باشید. برای درست کردن برنج گل کلم کافی است گل کلم خردشده را در غذاساز بریزید تا بافتی شبیه‌ی دانه‌های برنج پیدا کند.

۲. کدو سبز

کدو سبز هم از بهترین سبزیجاتی است که می‌توان آن را به برنامه‌ی غذایی برای کاهش وزن اضافه کرد. چون کم‌کالری است و به‌دلیل داشتن فیبر حجم معده را به‌خوبی پر می‌کند. یک لیوان کدو سبز پخته‌شده ۱/۸ گرم فیبر و ۲۷ کالری انرژی در اختیار بدن قرار می‌دهد.

کدو سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های لوتئین و زآگزانتین است که از سلامت چشم محافظت می‌کنند و احتمال ابتلا به اختلال بینایی را کاهش می‌دهند. برای اینکه از فواید این سبزی بهره‌مند شوید، می‌توانید آن را به انواع غذاها مثل سوپ، پاستا و اسموتی اضافه کنید.

۳. کاهو

اگر به‌دنبال یکی از کم‌کالری‌ترین سبزیجات هستید، توصیه می‌کنیم کاهوی رومی بخورید. چون در هر لیوان کاهوی خردشده فقط هشت کالری انرژی وجود دارد. تنها نکته‌ی منفی این سبزی فیبر بسیار کم آن است، به طوری که در هر یک لیوان کاهو فقط یک گرم فیبر یافت می‌شود.

۴. هویج

هویج نسبت به سایر سبزیجات قند بیشتری دارد، اما به‌دلیل داشتن فیبر زیاد برای کاهش وزن توصیه می‌شود. یک لیوان هویج خام خردشده ۳/۴ گرم فیبر و ۵۰ کالری انرژی دارد. به‌علاوه، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئیدی است که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می‌دهند.

از آنجا که هویج حاوی قند طبیعی است، یک طعم ملایم و شیرین به غذاها اضافه می‌کند. اگر کاهش وزن با مصرف سبزیجات شیرین را ترجیح می‌دهید، می‌توانید از هویج به‌شکل خام یا پخته‌شده استفاده کنید. خوشبختانه، این سبزی را می‌توان به بسیاری از غذاها مثل سوپ، سالاد و اسموتی اضافه کرد.

ژل لاغری هات چیلی: لاغری فوری، کاهش سایز و سفت کننده بدن

لاغری فوری همراه با فرم دهی بدن و درمان سلویت با ژل لاغری فوری هات چیلی

ژل چربی سوز و ضد سلولیت هات چیلی درمان قطعی و فوری چربی های موضعی می باشد و اگر شما قصد کاهش سایز فوری و موضعی داشته باشید کرم لاغری هات چیلی بهترین گزینه می باشد.

۵. نخود سبز

نخود سبز مثل ذرت و سیب‌زمینی یک سبزی نشاسته‌ای است، به این معنی که نسبت به سبزیجات غیرنشاسته‌ای کربوهیدرات بیشتری دارد. اما سرشار از فیبر و پروتئین است، یعنی ترکیباتی که ممکن است در سایر سبزیجات به مقدار کم وجود داشته باشند.

یک لیوان نخود سبز دارای هشت گرم فیبر، هشت گرم پروتئین و ۱۱۷ کالری انرژی است. بر اساس تحقیقات، پروتئین مثل فیبر باعث سیری می‌شود و پیروی از رژیم‌های پرپروتئین با کاهش وزن مرتبط است.

۶. اسفناج

اسفناج یک سبزی کم‌کالری و بسیار مغذی است. سه لیوان اسفناج خام ۲ گرم فیبر و ۲۰ کالری انرژی دارد. میزان ویتامین K موجود در سه لیوان اسفناج خام سه برابر نیاز روزانه‌ی بدن است. به‌علاوه، با خوردن این میزان اسفناج می‌توانید به‎‌ترتیب ۲۸ و ۴۷ درصد نیاز روزانه‌ی بدن را به ویتامین C و ویتامین A تامین کنید.

اسفناج یک سبزی همه‌کاره است، چون راه‌های زیادی برای مصرف آن وجود دارد. برای مثال، می‌توانید اسفناج را به بسیاری از غذاها از جمله سالاد، سوپ و خورشت بیفزایید یا آن را با کمی روغن زیتون، نمک و فلفل بپزید و در کنار غذا سرو کنید. همچنین می‌توانید با اضافه کردن آن به انواع اسموتی یک نوشیدنی لاغرکننده و چربی‌سوز داشته باشید.

۷. فلفل دلمه‌ای

برای اینکه کاهش وزن بدون رژیم را تجربه کنید، باید غذاهای پرفیبر مثل فلفل دلمه‌ای بخورید. فلفل دلمه‌ای هم کم‌کالری است و هم مقدار زیادی فیبر دارد، به طوری که با مصرف یک لیوان فلفل دلمه‌ای خام خردشده ۲۴ کالری انرژی و ۲ گرم فیبر دریافت می‌کنید.

ویتامین C مهم‌ترین ماده‌ی مغذی فلفل دلمه‌ای است. در حقیقت، ویتامین C یک عدد فلفل دلمه‌ای از یک عدد پرتقال بیشتر است. تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش سطح ویتامین C در بدن با افزایش ذخایر چربی مرتبط است. کسانی که به‌دنبال کاهش وزن با مصرف سبزیجات هستند، می‌توانند فلفل دلمه‌ای را به بسیاری از غذاها از جمله‌ غذاهای حاوی مرغ و بوقلمون اضافه کنند.

۸. کلم بروکلی

کلم بروکلی یک سبزی چلیپایی است که معمولا به‌صورت بخارپز یا خام مصرف می‌شود. این سبزی نه‌تنها کالری کمی دارد، بلکه دارای فیبر و پروتئین نسبتا بالایی است. یک لیوان کلم بروکلی پخته‌شده حاوی پنج گرم فیبر و ۳/۷ گرم پروتئین است، در حالی که فقط ۵۵ کالری انرژی دارد.

کلم بروکلی منبع خوب ویتامین C و ویتامین K به شمار می‌رود. همچنین مقدار زیادی  فولات (ویتامین B9) دارد که برای رشد جنین در دوران بارداری حیاتی است. علاوه بر این، در کلم بروکلی ترکیبات مفیدی وجود دارد که می‌توانند التهاب را کاهش دهند، از سلامت قلب حمایت کنند، سلامت استخوان‌ها را بهبود بخشند و حتی از ابتلا به بعضی از انواع سرطان پیشگیری کنند.

۹. لوبیا سبز

یک لیوان لوبیا سبز پخته‌شده حاوی ۳/۸ گرم فیبر و ۳۷ کالری انرژی است. بنابراین خوردن این سبزی کم‌کالری کمک بزرگی به کاهش وزن می‌کند.

به یاد داشته باشید که کنسرو لوبیا سبز اغلب سرشار از سدیم (نمک) است که می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. بنابراین توصیه می‌شود لوبیا سبز کنسروی را با آب بشویید و سپس داخل آبکش بریزید یا از انواع کم‌سدیم آن استفاده کنید.

۱۰. سیب‌زمینی شیرین

در یک عدد سیب‌زمینی شیرین متوسط ۳/۸ گرم فیبر و ۱۰۳ کالری انرژی یافت می‌شود. سیب‌زمینی شیرین نسبت به بسیاری از سبزیجات کربوهیدرات بیشتری دارد و به همین دلیل ممکن است در نگاه‌ی اول برای کاهش وزن گزینه‌ی مناسبی به نظر نرسد. اما اگر هدف شما کاهش وزن با مصرف سبزیجات است، می‌توانید از آن در حد اعتدال استفاده کنید.

سیب‌زمینی شیرین حاوی کاروتنوئیدها و ترکیبات مفید دیگری است که به مبارزه با التهاب، حمایت از سلامت قلب، بهبود عملکرد شناختی و پیشگیری از سرطان کمک می‌کنند. شواهد نشان می‌دهد که عصاره‌‌ی کاروتنوئیدی به دست آمده از سیب‌زمینی شیرین از تجمع چربی جلوگیری می‌کند، سرعت افزایش وزن را کاهش می‌دهد و سطح تری‌گلیسیرید خون را در محدوده‌ی طبیعی نگه می‌دارد.

۱۱. چغندر

وقتی از کاهش وزن با مصرف سبزیجات صحبت می‌شود، بسیاری از افراد چغندر را نادیده می‌گیرند. اما در حقیقت، این سبزی کالری کمی دارد و در عین حال سرشار از مواد مغذی مختلف است که می‌توانند شما را سالم نگه دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که یک لیوان چغندر پخته‌شده ۳/۴ گرم فیبر و ۷۵ کالری انرژی دارد.

چغندر منبع خوب نیترات‌هایی است که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می‌شوند. اکسید نیتریک عروق خونی را شل و گشاد می‌کند و به بهبود گردش خون و کاهش فشار خون منجر می‌شود. این ماده همچنین در طول تمرین باعث افزایش انتقال اکسیژن و سایر مواد مغذی به عضلات می‌شود. درنتیجه، می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

علاوه بر این، چغندر حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی به نام بتالین است که از شما در برابر چاقی، بیماری‌های قلبی، سرطان و سایر بیماری‌های مزمن مرتبط با رادیکال‌های آزاد و التهاب محافظت می‌کنند.

بهترین زمان برای آفتاب گرفتن

اگر در فصل تابستان هستید و می‌خواهید که در این فصل پوست خود را برنزه کنید و یا حمام آفتاب بگیرید، بهتر است که ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر را انتخاب کنید. البته بهتر است بدانید که میزان تابش نور خورشید در فصل‌های مختلف با یکدیگر فرق می‌کند و اگر شما در فصل پاییز و زمستان در این بازه زمانی زیر نور آفتاب قرار بگیرید، ویتامین دی کمتری جذب می‌کنید و پوست شما کمتر برنزه می‌شود.

سعی کنید زمانی را برای آفتاب گرفتن انتخاب کنید که تابش نور خورشید خیلی شدید نباشد. برخلاف تصور عموم مردم، آفتاب گرفتن در زمانی که نور خورشید به صورت مستقیم می‌تابد، کار درستی نیست؛ زیرا پس از مدتی پوست تولید ملانین را متوقف می‌کند که این مورد باعث آسیب رساندن به پوست شما می‌شود؛ بنابراین زمانی را به آفتاب گرفتن اختصاص دهید که نور خورشید به صورت ملایم می تابد.

فواید نور خورشید

به طور کلی نور خورشید باعث تحریک تولید ویتامین دی در بدن می‌شود. از ویتامین دی به عنوان ویتامین خورشید نیز یاد می‌کنند که برای سلامتی شما بسیار ضروری و حیاتی است و مزایای ویتامین D برای همه کاملا مشخص است. ویتامین دی باعث جلوگیری از فشار خون بالا می‌شود و همچنین باعث بهبود عملکرد ماهیچه‌ها خواهد شد. این ویتامین عملکرد مغز شما را بیشتر می‌کند و باعث جلوگیری از بسیاری از بیماری‌ها مانند سرطان می‌شود. کسانی که ویتامین دی کافی در بدن خود دارند، معمولاً قلب سالم‌تری خواهند داشت.

جالب است بدانید که نور خورشید می‌تواند وزن شما را نیز کاهش دهد. به همین دلیل به شما پیشنهاد می‌کنیم که در فصل تابستان پیاده روی، دوچرخه سواری، کوهنوردی و یا هر نوع ورزش دیگری را زیر نور آفتاب انجام دهید. همان‌طور که می‌دانید، بیماری دیابت در بین ایرانیان به شدت شیوع پیدا کرده است و ویتامین دی می‌تواند در بدن شما انسولین تولید کرده و از دیابت جلوگیری کند که این مورد از مهم‌ترین فواید نور خورشید می‌باشد. در بسیاری از موارد دیده می‌شود که افرادی که خواب کافی ندارند و نمی‌توانند شب‌ها به خوبی بخوابند که با گرفتن آفتاب خواب آن‌ها تنظیم می‌شود.

ویتامین دی: از عوارض تا درمان

جالب است بدانید بیش از ۵۰ درصد افراد کره زمین کمبود ویتامین دی دارند که این مورد در کشورهای اسلامی مانند ایران به وفور دیده می‌شود و دلیل این مورد نوع پوشش ایرانیان است. اگر میزان ویتامین دی در بدن شما کم باشد، پوست شما به مرور زمان تیره خواهد شد و چین و چروک‌های آن افزایش پیدا می‌کند. از دیگر نشانه‌ها و علائم کمبود ویتامین دی، اضافه وزن است که می‌تواند باعث بروز انواع بیماری‌ها شود.

نرسیدن نور خورشید به بدن و کمبود ویتامین دی، باعث کمبود انرژی در بدن شما می شود؛ به این صورت که در طول روز مدام احساس خستگی می کنید و نمی‌توانید به خوبی کارهای خود را پیش ببرید؛ بنابراین باید کمبود ویتامین دی را در بدن خود را جبران کنید که بهترین راه دریافت ویتامین دی، گرفتن حمام آفتاب در بهترین زمان برای آفتاب گرفتن می‌باشد.

روش درست در بهترین زمان برای آفتاب گرفتن

علاوه بر بهترین زمان برای آفتاب گرفتن، باید به روش درست آن نیز توجه کنید. اگر پوست شما در برابر اشعه خورشید واکنش شدید نشان نمی‌دهد، می‌توانید به مدت ۲۰ دقیقه الی سه ساعت زیر نور آفتاب قرار بگیرید تا بتوانید ویتامین دی کافی را به بدن خود برسانید. البته به شما پیشنهاد می‌کنیم که قبل از آفتاب گرفتن به پوست خود ضدآفتاب بزنید تا اشعه‌های مضر آن باعث ایجاد مشکل برای شما نشوند.

بسیاری از افراد برای گرفتن حمام آفتاب از روغن‌ها و ژل‌های مخصوص حمام آفتاب استفاده می‌کنند که این محصولات معمولا می‌توانند به خوبی از پوست شما در برابر اشعه‌های مضر مراقبت کنند. بهترین زمان آفتاب گرفتن صبح‌ها می‌باشد؛ زیرا صبح‌ها معمولاً نور خورشید ملایم‌تر می‌تابد اما ظهرها اشعه خورشید شدیدتر است و ممکن است باعث ایجاد لک روی پوست شما شود.

آفتاب گرفتن زنان در مقایسه با آقایان کمی حساس‌تر است؛ زیرا معمولا خانم‌ها پوست‌های ظریف‌تر و حساس‌تری دارند؛ بنابراین باید ساعات کمتری از روز را به آفتاب گرفتن اختصاص دهند و از محصولات و ضدآفتاب‌های با کیفیت استفاده کنند.

برنزه ای یکدست با ماندگاریه طولانی، فقط کرم برنزه کننده فلورسان

حفظ لطافت، طراوت و رطوبت پوست با لوسیون برنزه کننده فلورسان توصیه سایت سلامتی و زیبایی به شما مخاطبین محترم

برنزه کننده فلورسان، قابل استفاده برای انواع دستگاه سولاریوم و حمام آفتاب می باشد.

به خاطر داشته باشید برای برنزه کردن بدن خود از بهترین دستگاه سولاریوم و عینک سولاریوم استفاده نمایید.

نکات مهم هنگام در بهترین زمان برای آفتاب گرفتن

• حدود نیم ساعت قبل از گرفتن آفتاب باید پوست خود را ضد آفتاب بزنید. پیشنهاد ما ضد آفتاب‌هایی که spf30 دارند می‌باشد.
• اگر هنگام آفتاب گرفتن دمای بدن شما بالا رفت، مقداری آب خنک بنوشید تا دمای بدن تنظیم شود.
• حتماً باید اسپری آب به همراه داشته باشید و مدام پوست خود را اسپری کنید تا پوست دچار کمبود آب نشود.
• روی گوش‌ها نوک بینی و فرق سر را بپوشانید زیرا این قسمت‌ها در اثر تابش نور خورشید خیلی سریع واکنش نشان می‌دهند.
• هنگام گرفتن حمام آفتاب، حتما از عینک آفتابی استفاده کنید تا چشم‌های شما آسیب نبیند.
• از اگر به صورت مداوم آفتاب می‌گیرید، از کلم بروکلی استفاده کنید؛ زیرا دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که می‌تواند جلوی اشعه‌های مضر را بگیرد.
• به شما پیشنهاد می‌کنیم که بیشتر از یک ساعت زیر نور آفتاب قرار نگیرید.
• بعد از گرفتن حمام آفتاب، پوست خود را با آب خنک و یا ولرم شستشو دهید و از لوسیون مخصوص پوست خود استفاده کنید.
• سعی کنید از بهترین روغن‌های مخصوص آفتاب گرفتن استفاده کنید تا هیچ خطری پوست شما را تهدید نکند.

جمع‌بندی از بهترین زمان برای آفتاب گرفتن

در این مطلب راجع به بهترین زمان آفتاب گرفتن با شما صحبت کردیم و به شما گفتیم که برای آفتاب گرفتن باید به چه نکاتی توجه کنید. حتماً از لوازم گفته شده در بالا برای گرفتن حمام آفتاب استفاده کنید و روغن‌های مخصوص و باکیفیت را قبل از آفتاب گرفتن به پوست خود بمالید.

مشکلات سینه پس از زایمان و شیردهی

• تورم سینه

پر شیر بودن سینه ها طبیعی است. تورم سینه اغلب در روزهای سوم تا پنجم بعد از زایمان نمایان شده و معمولا 12 تا 24 ساعت طول می کشد. علت آن تغییرات تغییرات هورمونی ناگهانی و افزایش حجم شیر تولید شده در سینه ها است. تورم سینه به این معناست که رگ های خونی در سینه ها پرخون شده اند. این امر باعث تجمع مایع در سینه ها شده و احساس سفتی، درد و تورم سینه حتی در ناحیه زیر بغل را ایجاد می کند. اگر شیر از سینه خارج نشود، تولید آن کاهش می یابد. برای تسکین علائم خفیف تورم پستان ها می توان از حمام آب گرم یا کیسه یخ به مدت 10 تا 15 دقیقه در فواصل شیردهی استفاده کرد. این امر در آزاد شدن شیر توسط دست نیز کمک کننده خواهد بود. اگر با مکیدن نوزاد شیر خارج نشد می توانند هر دو ساعت با پمپ یا دست شیر تخلیه کنید.

• خشک شدن و ترک برداشتن نوک سینه

خشک شدن و ترک برداشتن نوک سینه ممکن است به دلیل واکنش آلرژیک در اثر لمس پوست باشد. مواد شیمیایی یا معطری که می توانند سبب واکنش آلرژیک پوست پستان شوند در محصولاتی مانند پودر لباسشویی، نرم کننده پارچه، صابون و ... است.
بنابراین اگر بعد از استفاده از موارد بالا فرد دچار خشک شدن و ترک برداشتن نوک سینه شد احتمالاً پوست فرد به مواد شیمیایی یا معطر موجود در آن محصول آلرژی دارد.

• تاخیر در ترشح شیر

گاهی از تولد به دلایل نامشخص ترشح شیر مادر از سینه با تاخیر اتفاق می افتد. خیلی از مواقع این اتفاق مساوی با پایان شیردهی است ولی در این مواقع نباید تسلیم شد. بهتر است تا ترشح شیر سینه ها، با سرنگ به نوزاد شیر داده می شود و از شیشه ی شیر به دلیل عادت کردن نوزاد به آن استفاده نشود.

• زخمی شدن نوک سینه

در چند هفته اول شیردهی باید انتظار بروز زخم نوک سینه(زخم های کوچک) را داشت. برای کنترل این وضعیت باید از قرارگیری صحیح نوزاد اطمینان حاصل کرد. در انتها هر وعده ی شیردهی به نوزاد می توان با انگشتان دهان وی را از نوک سینه جداکرد. در صورت مشاهده ی مجدد آثار زخم نوک سینه باید اطمینان حاصل کرد که از هر سینه به میزان کافی به نوزاد شیر داده شده باشد تا تخلیه شیر صورت بگیرد. در غیر این صورت سینه ها علائمی مانند خون مردگی، تورم و درد سینه را نشان دهند. استفاده از یخ و خشک نگه داشتن سینه ها می تواند به تسکین علائم کمک کند. نوزاد در ابتدای تولد تمایل به مکیدن و فعالیت بیشتر دارند.

• افتادگی یا مسطح شدن سینه ها

جریان شیر در طول شیردهی می تواند بافت سینه ی شما را بکشد. این کشیدگی در برخی از مادران، پس از پایان دوران شیردهی، زمانی که سازه های مولد شیر به اندازه ی اولیه خود باز می گردد. سینه ها حالت خالی یا کش آمده پیدا کند. این یک مشکل رایج پس از شیردهی است، اما یک نگرانی پزشکی نیست. برخی از مادران اغلب فکر می کنند که فقط شیردهی دلیل افتادگی سینه های آنها است، اما عوامل دیگری مانند مثل ژنتیک، تعداد بارداری های شما، بزرگ بودن سینه های قبل بارداری، افزایش وزن نامناسب در بارداری، سن، وزن و مصرف سیگار می توانند در ظاهر سینه، تاثیر بیشتری نسبت به تغذیه با شیر مادر داشته باشد. خوشبختانه امروزه جراحی های زیبایی پستان برای افرادی که پس از شیر دهی و زایمان دچار بد فرمی و افتادگی پستان شده اند وجود دارد. در صورت کاهش حجم پستان می توان عمل پروتز پستان را انجام داد. لیفت پستان نیز یکی دیگر از اعمال جراحی است که برای رفع افتادگی در پستان ها انجام میشود. همچنین جراحی ماموپلاستی کاهشی نیز برای بانوانی که دچار بزرگی بیش از حد سینه ها هستند؛ میتواند روش ایده آلی باشد.

بزرگ کردن سینه و درمان عدم تقارن سینه با کرم حجم دهنده سینه

درمان کوچکی سینه، درمان افتادگی سینه و درمان عدم تقارن سینه با کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا، توصیه سایت سلامتی و زیبایی به شما همراهان گرامی

حجم دهنده سینه، دارای مجوز از سازمان غذا و داروی ایران، درمانی فوری برای کوچکی، شلی و افتادگی سینه ها با ترکیباتی ارگانیک می باشد.

• نامتقارن بودن سینه ها

وضعیت هرکدام از سینه ها با دیگری متفاوت است. بنابراین اگر در دوران شیردهی تغییری در یک سینه به وجود بیاید، لزوما در سینه ی دیگر پیش نمی آید. مثلا احتقاق پستان یا پر شیر بودن سینه ها از مشکلات شایعی است که می تواند فقط در یکی سینه ها تغییر شکل بدهد. همچنین وقتی بافت سینه ها در دوران شیردهی به علت وجود شیر، متورم و پس از شیردهی کوچک می شود، ممکن است حد فاصل سینه های شما تغییر می کند. بسیاری از مادران قبل از بارداری و همچنین بعد از شیردهی سینه های نامتقارن دارند و ممکن است یک سینه به اندازه قبل از بارداری برگردد و سینه دیگر کمی بزرگتر بماند یا بیفتد و صاف شود.

• عفونت سینه

این اتفاق معمولا زمانی می افتد که باکتری از طریق ترک ایجاد شده پس از شیردهی وارد سینه می شود. در صورتی که زخم نوک سینه وجود داشته یاشد و با علائمی مانند آنفولانزا، تب و خستگی مفرط همراه باشد، فرد باید به دکتر مراجعه کند. برای برطرف شدن عفونت باید از آنتی بیوتیک استفاده کرد و در زمان استفاده از آنتی بیوتیک نیز می توان به نوزاد شیر داد.

• برفک نوک سینه

مخمر هایی که در دهان نوزاد تولید می شود و به سینه مادر انتقال پیدا می کند، باعث ایجاد برفک در سینه های مادر می شود. همچنین ممکن است در اثر تخمیر شیر در دهان کودک، تکه های پنیری شکل دیده شود. در صورت تشخیص برفک نوک سینه و دهان نوزاد می توان از کرم های ضد قارچ استفاده کرد

خواص زنجبیل و دارچین برای لاغری

مطالعات انجام شده بر روی زنجبیل حاکی از آن است که مصرف این ماده گیاهی به بهبود سندروم متابولیک، ترشح بیشتر انسولین، هضم بهتر کربوهیدرات و چربی سوزی کمک می‌کند، اختلالاتی همچون چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی رابطه‌ای مستقیم با سندروم متافیزیک دارند.

آزمایش‌های انجام شده بر روی نمونه‌های حیوانی نشان دهنده خواص زنجبیل از جمله کاهش وزن، رفع التهابات، کاهش کلسترول بدن و قند خون می‌باشد، اگرچه تحقیقات انجام گرفته در این زمینه محدود بوده اما نتایج بررسی شده نشان می دهد که مصرف زنجبیل به چربی‌سوزی و کاهش اشتها کمک فراوانی می‌کند به همین دلیل لاغری با زنجبیل و دارچین حقیقت دارد.

کاهش اشتها و احساس سیری

یکی از علل چاقی که بیشتر افراد با آن مواجه هستند، اشتهای سیری ناپذیر و افزایش تعداد وعده‌های غذایی می‌باشد؛ مطالعات نشان می‌دهد افرادی که لاغری با زنجبیل و دارچین را انتخاب نمودند و هر روز به عنوان صبحانه ۲ گرم پودر زنجبیل را مصرف می‌کنند نسبت به سایر افراد دیرتر گرسنه می‌شوند.

در واقع زنجبیل با تاثیرات فراوان بر روی دو هورمون دوپامین و نوراپی نفرین منجر به فعال شدن قسمتی از سیستم عصبی شده و باعث کاهش اشتها می‌شود؛ استفاده از ۲ گرم پودر زنجبیل به همراه یک فنجان آب ولرم در کنار صبحانه تاثیر لاغری با زنجبیل و دارچین را افزایش می‌دهد.

کاهش قدرت جذب چربی

افرادی که در طول روز حد مصرف چربی را رعایت نمی‌کنند باید خود را برای افزایش وزن آماده کنند. در هنگام مصرف چربی، چربی های اضافه در سلول‌ها ذخیره شده و به مرور زمان منجر به چاقی و اضافه وزن می‌شود؛ مطالعات انجام شده حاکی از آن است که مصرف زنجبیل و دارچین باعث افزایش فعالیت غدد پانکراس شده و تولید نمک‌های صفراوی را افرایش می‌دهد، این دو مورد در کاهش قدرت جذب چربی بسیار مفید هستند.

بهبود هضم غذا

زنجبیل سرشار از فیبر بوده به همین دلیل افرادی که لاغری با زنجبیل و دارچین را امتحان می‌کنند پس از مدت کوتاهی شاهد هضم سریع غذا و تخلیه سریع‌تر معده و روده خود هستند؛ زنجبیل خشک به سم زدایی روده و دفع ضایعات بدن نیز کمک می‌کند که این دو مورد در کاهش وزن تاثیر بسزایی دارد. جالب است بدانید در طب سنتی از سالیان قبل تاکنون از زنجبیل برای هضم بهتر غذا و سم زدایی بدن استفاده می‌کنند.

افزایش متابولیسم بدن

متابولیسم و سوخت و ساز بدن فرآیند سخت و پیچیده‌ای است که در طی آن مواد غذایی که در بدن ذخیره شده است با سوخت و ساز از بین ‌می‌روند؛ هر چقدر که سوخت‌‌ و ساز بیشتر باشد میزان کالری سوزانده شده نیز بیشتر می‌شود.

زنجبیل علاوه بر چربی سوزی توانایی زیادی در کاهش هورمون کورتیزول در بدن دارد، این هورمون که با نام هورمون استرس شناخته می‌شود تاثیرات ناخوشایندی در چاقی شکم و پهلو می‌گذارد به همین دلیل افراد برای مهار آن از زنجبیل استفاده می‌کنند.

لاغری فوری و چربی سوزی موضعی با ژل لاغری هات چیلی

لاغری فوری و چربی سوزی موضعی با ژل لاغری فوری هات چیلی، توصیه سایت سلامتی و زیبایی به شما همراهان گرامی

کرم لاغری هات چیلی، در کمتر از دو هفته، با ترکیباتی ارگانیک، باعث درمان قطعی و فوری چربی های موضعی می شود.

کاهش التهابات

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که لاغری با زنجبیل و دارچین را در برنامه خود قرار داده اند می توانند با مصرف زنجبیل و دارچین از التهابات جلوگیری نمایند؛ استفاده از زنجبیل به خصوص برای درمان اضافه وزن بیماران دیابتی نوع ۲ بسیار کارآمد است زیرا التهابات ناشی از اضافه وزن را کاهش می‌دهد.

تولید انرژی

دارچین و زنجبیل با سوخت و ساز و چربی سوزی باعث تولید انرژی می‌شود و باعث انگیزه فراوان برای انجام تمرینات منظم و مرتب ورزشی می‌شود. اگر چه لاغری با زنجبیل و دارچین حقیقت دارد اما رژیم غذایی و تمرینات ورزشی منظم در طول هفته می‌تواند سوخت و ساز بدن را افزایش داده و کاهش وزن را دوچندان کند.

خواص زنجبیل و دارچین ناشتا

خواص زنجبیل و دارچین ناشتا به شرح زیر است:

• افزایش انرژی در بدن
• کاهش اشتها و تاثیر مثبت در کاهش وزن
• کمک به بهبود هضم غذا
• کاهش التهاب در بدن
• تقویت سیستم ایمنی
• کمک به کاهش کلسترول و قند خون
• تقویت حافظه

خواص زنجبیل و دارچین بسیار است. حتما دمنوش این دو گیاه را امتحان کنید. مصرف همزمان دارچین و زنجبیل حتی در طب سنتی هم توصیه شده است.

طرز تهیه دمنوش زنجبیل و دارچین برای لاغری

در این قسمت از مقاله سعی داریم به معرفی بهترین و پرطرفدارترین دمنوش‌های زنجبیل و دارچین بپردازیم. لازم به ذکر است که برای افزایش چربی سوزی در کنار دمنوش زنجبیل و دارچین از نان سفید بدون قند، توت، عسل، آووکادو و میوه‌های تازه استفاده نمایید.

طریقه مصرف زنجبیل برای لاغری

مزایای دمنوش زنجبیل و دارچین برای لاغری را شرح دادیم. اما اگر می‌خواهید تنها از زنجبیل برای لاغری استفاده کنید، می‌توانید به طرق مختلفی آن را مورد استفاده قرار دهید:

• به صورت دمنوش یا چای زنجبیل
• به صورت یک نوشیدنی خنک همراه با لیمو
• با اضافه کردن به غذا در قالب ادویه
• افزودن زنجبیل تازه به غذاهایی مثل سالاد، سوپ و ….

برای درست کردن دمنوش زنجبیل کافیست 1 قاشق چایخوری زنجبیل پودر شده را به 1 لیوان آب در حال جوش افزوده، دما را کم کنید و اجازه دهید 15 دقیقه دم بکشد.

فواید آفتاب گرفتن

آفتاب گرفتن گاهی فقط با هدف زیبایی و برنزه کردن پوست انجام می‌گیرد. اما این عمل مزایای زیادی برای سلامت شما دارد. مهم‌ترین این مزایا عبارتند از:

ارتقا منابع ویتامین D در بدن

آفتاب گرفتن، جذب ویتامین D که یک عنصر حیاتی برای عملکرد صحیح اعضای بدن است را افزایش می‌دهد.

کاهش علائم افسردگی

نور خورشید باعث می‌شود که مغز هورمون سروتونین آزاد کند. افزایش تولید این هورمون به معنای داشتن خلق‌و‌خوی بهتر و احساس آرامش است. حتی اگر به افسردگی دچار نیستید، گذراندن وقت در آفتاب، حال روحی شما را بهتر می‌کند.

بهبود کیفیت خواب

این اقدام می‌تواند به تنظیم ریتم بدنتان در روز کمک کند. بنابراین بدن شما با غروب آفتاب روند طبیعی خواب را آغاز می‌کند.

تقویت بافت استخوانی

ویتامین جذب شده توسط نور خورشید به جذب کلسیم بیشتر در بدن کمک می‌کند. این روند شرایط ایجاد استخوان‌های قوی‌تر را فراهم می‌کند. در نتیجه آفتاب گرفتن به جلوگیری از پوکی استخوان و آرتروز کمک می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن

آفتاب گرفتن با افزایش جذب ویتامین D، به تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با بیماری‌های خودایمنی و انواع سرطان کمک می‌کند. 

کاهش خطر ابتلا به زایمان زودرس

این اقدام از شما در برابر زایمان زودرس و عفونت‌های مرتبط با تولد محافظت می‌کند.

برنزه ای فوری، ماندگار و شکلاتی با لوسیون برنزه کننده فلورسان

کرم برنزه کننده فلورسان، محصولی متفاوت برای برنزه ای خاص و جذاب

اسپری برنزه کننده فلورسان، دارای عصاره میوه های مختلف. از جمله انبه نارگیل عصاره چای سبز روغن کاکائو، عصاره مرکبات و غیره ، ترکیباتی مغذی برای حفظ طراوت و شادابی و جوانی پوست می باشد.

کرم سولاریوم و آفتاب فلورسان به صورت مؤثری پوست را مرطوب نموده و آن را نرم می کند و از تأثیرات خشکی، پوسته پوسته شدن و چین و چروک جلوگیری می نماید.

به علت داشتن فیکساتورها در این برنزه کننده به هیچ عنوان به لباس رنگ نمی دهنده و ماندگاری آن تا ۴ ماه ثابت است

به خاطر داشته باشید برای برنزه کردن بدن خود از بهترین دستگاه سولاریوم و عینک سولاریوم استفاده نمایید.

خرید بهترین برنزه کننده از فروشگاه سلامتی و زیبایی

روش درست آفتاب گرفتن

بین اینکه شما بدون ضد آفتاب از خانه بیرون بروید و یا با رعایت تمام نکات حیاتی در زیر نور خورشید بنشینید یا دراز بکشید، تفاوت زیادی وجود دارد. در واقع قبل از اینکه برای آفتاب گرفتن کوچکترین اقدامی انجام دهید، لازم است روش درست آن را یاد بگیرید. برای این کار لازم است توصیه‌های زیر را به کار ببندید:

• زمان آفتاب گرفتن خود را با 30 دقیقه شروع کنید. در صورتی که هیچ نشانه‌ای از حساسیت، خارش، سوزش و تاول مشاهده نکردید، می‌توانید این مدت زمان را به مرور افزایش دهید.
• قبل از اینکه آفتاب گرفتن را شروع کنید، لازم است از یک ضد آفتاب با اس پی اف 30 به بالا استفاده کنید. در ضمن باید این ضد آفتاب را 15 دقیقه قبل‌ از شروع آفتاب گرفتن بر روی پوست خود اعمال کنید.
• اگر مدت زمان طولانی در معرض نور خورشید قرار گرفتید، لازم است آب فراوان بنوشید.

روغن مناسب آفتاب گرفتن

مناسب‌ترین روغن‌ها برای آفتاب گرفتن عبارتند از:

روغن فندق

همانطور که می‌دانید نور خورشید رادیکال‌های آزاد ایجاد کرده و از این طریق به سلول‌های شما آسیب می‌رساند. این شرایط در دراز مدت به پیری پوست و بسیاری عارضه‌های دیگر تبدیل می‌شود. پس اگر قرار است آفتاب بگیرید، باید چاره‌ای برای محافظت از پوست خود در برابر آسیب‌های احتمالی آن به‌کار بگیرید. ویتامین E یکی از بهترین عناصر طبیعی است که به محافظت از بدن در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. این عنصر از طریق خنثی‌سازی منابع رادیکال‌های آزاد و محافظت از غشای سلولی سلامت پوست شما را از آسیب‌های احتمالی نور خورشید حفظ می‌کند.

روغن فندق حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتایمن E است و یک روغن عالی برای آفتاب گرفتن محسوب می‌شود. در ضمن روغن فندق مناسب با پوست‌های حساس است. این محصول احتمال بروز واکنش‌های آلرژیک را نیز در پوست به حداقل می‌رساند. 

روغن نارگیل

روغن نارگیل از جمله محصولاتی است که از شما در مقابله با آسیب‌های ناشی از نور خورشید جلوگیری می‌کند. در واقع عناصر موجود در روغن نارگیل خطر اشعه‌های UV خورشید را برای پوست به حداقل می‌رسانند. این محصول همچنین دارای اسیدهای چربی است که از عوارض نور خورشید مانند سوختگی و خشکی در پوست پیشگیری می‌کند. 

روغن زیتون

روغن زیتون حاوی عناصر آنتی‌اکسیدان است که به خوبی از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید جلوگیری می‌کند. این روغن می‌تواند علاوه بر پیش از آفتاب گرفتن، پس از این کار نیز مفید باشد. در واقع آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب موجود در این محصول به مبارزه با قرمزی پوست، آفتاب‌سوختگی، خشکی و سایر علائم تحریک پوست کمک می‌کند.

تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که استفاده از روغن زیتون پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، از آسیب‌های رادیکال آزاد که منجر به سرطان پوست می‌شود، جلوگیری می‌کند. در این تحقیقات جالب، محققان روغن زیتون را بر روی پوست موش‌ها و البته پس از تابش اشعه های UV اعمال کردند. موش‌ها با روغن زیتون بر روی پوست خود به طور قابل توجهی کمتر دچار رشد تومور می‌شدند.

ماساژ و تاثیر آن بر بزرگ شدن پستان

روش موثر برای بزرگ شدن پستان ها

روشی که اکنون بررسی می کنیم یکی از روشهای ساده و مطمئن و اثبات شده برای بزرگ کردن پستان است.

این روش برای خانمهایی مناسب است که رشد پستانهایشان به حداکثر خود رسیده باشد. معمولاْ بسیاری از دختران پس از اتمام رشد پستانها در پایان دوران بلوغ، پستانهایی کوچک نسبت به جثه خود دارند که این می تواند موجب افسردگی و ناراحتی آنها شود چرا که اکثر دختران مایلند پستانهای بزرگ، خوش ترکیب، متناسب و رو به جلو داشته باشند و نه کوچک و آویزان.

1-ماساژ سینه  در حالت خوابیده

یکی از روشهای موثر که به بزرگ شدن پستان ها کمک می کند ماساژ آنها است.برای بزرگ شدن پستان در این روش شما باید سوتین خود را باز کرده و پستانهایتان را آزاد کنید و کاملاْ به حالت افقی قرار بگیرید، (بهترین حالت وقتی است که شب می خواهید بخوابید) سپس کف دستان خود را یعنی کف دست راست را روی پستان راست و کف دست چپ خود را روی پستان چپ بگذارید و به آرامی شروع به مالیدن پستانها کنید به طوریکه دو پستان را در جهت مخالف با یکدیگر و خیلی آهسته و آرام حرکت دهید و بمالید. می توانید هر شب ۱۰ الی ۱۵ دقیقه این عمل را انجام دهید و در مدت تقریباْ کوتاهی مثل ۶ ماه نتیجه مطلوب آنرا مشاهده کنید که روشی خوب و موثر در عین حال بی خرج و زحمت است. البته روش های علمی و پیشرفته جدید مانند استفاده از دستگاه وکیوم تاثیر بالایی داشته و زودتر نتیجه می دهد.

2-تمرینات صورت

یکی دیگر از راههای موثر برای بزرگ کردن سینه ها تمرینات ورزشی است. سعی کنید روزی بیست بار با انقباض ماهیچه های گردن ماهیچه پکتورالیس بزرگ (ماهیچه واقع در زیر پستانها) را نرمش دهید. تمرین دیگر تلفظ حرف «ایکس»، آنهم با باز کردن هر چه بیشتر دهان است. انجام این تمرین روزی ۲۰-۱۰ بار  توصیه می شود.

3-از گرما خودداری نمایید

حرارت حاصل از تابش آفتاب و یا آبتنی با آب داغ موجب منبسط شدن رگها و کند شدن جریان خون در رگهای پستان می شود؛ از طرفی قبلاً نیز اشاره شد که قرارگیری در معرض نور شدید آفتاب باعث پیری پیش از موعد پوست، زایل شدن رشته های الاستیک و در نتیجه چروکیده شدن آن می شود.

از این رو توصیه می شود سینه های خود را از حرارت شدید بدور نگه دارید و سعی کنید با آب خنک پستانها را مالش داده و با تحریک جریان خون در رگها، بافت آنها را تقویت کنید. یک دوش دو دقیقه ای آب سرد برای پستان های کوچک و سه دقیقه ای برای سایز بزرگ توصیه می شود. دوش آب سرد گردش خون در رگها را سرعت بخشیده و به دفع توکسین ها (مواد سمی) کمک می کند.

توجه: در انجام این تمرینات از یک دوش استفاده کنید و سینه ها را با یک حرکت چرخشی مالش دهید. در صورت عدم دسترسی به دوش می توانید با یک لیف ابری بزرگ آب سرد را کم کم روی سینه بریزید و آن را بمالید.

4-انقباض سیــنه ها (روش اول)

هر دو دست رو از منطقه آرنج به هم قفل کنید،یعنی با دست راست آرنج دست چپ و با دست چپ آرنج دست راست را بگیرید.

بعد دستها را به سمت هم محکم فشار بدهید و تا ۶۰ شماره بشمارید و رها کنید و چند دقیقه بعد دوباره اینکار را تکرار کنید. درطول روز اگر تا ۱۵ یا حتی ۲۰ بار اینکار را تکرار کنید و عضلات زیر بغل و سیــنه را کاملا منقبض کنید و نگه بدارید بعد از گذشت دو هفته میبینید چقدرپستان های خوش فرم و سفت شده ای دارید.

5-انقباض سینه ها (روش دوم)

این روش هم مثل روش بالایی فقط نحوه گرفتن دست فرق میکند.

هر دو دست را مشت کرده و مقابل هم مشتها را به سمت هم فشار بدهید.

یعنی مشت دست راست و دست چپ به سمت هم فشار داده شود وعضلات زیر بغل و سیــنه ها را منقبض کنیدتا ۶۰ بشمارید و رها کنید.این روش را هم مثل روش بالایی روزی ۱۵ تا ۲۰ بار تمرین کنید.

6-استفاده از ماساژ روزانه

ماساژ روزانه پستان ها به فرم دادن و بزرگ کردن پستان ها کمک می کند ، سینه ها را آزاد کرده و  روی تخت صاف یا زمین دراز بکشید با دست راست سیــنه چپ را در دست بگیرید و با نوازش از طرفین به سمت نوک سیــنه انرا خیلی آرام ماساژ دهید.

با نوک انگشتان به صورت دورانی از نوک سیــنه تا طرفین حرکت کنید.

بعد همین حرکات را کمی محکم تر انجام بدید طوری که فشار را احساس کنید.

یادتان باشه کاری با نوک سیــنه نداشته باشید و فقط روی عضلات سیــنه تمرکز کنید.

سیــنه را با دست محکم فشار بدید انگار که دارید آب لیمو میگیرید و رها کنید. این کار رو تا ۱۰ بار انجام بدید.

ولی یادتون باشه هرگز فشار را زیاد نکنید که درد ایجا شود.

ماساژ پستان باید برای شما لذت بخش و آرام کننده باشد.

حالا همین کارها را با دست چپ برای پستان راست انجام بدید.

7-استفاده از کرمهای حجم دهنده 

سفت شدن سینه، بزرگ شدن سینه، اصلاح فرم سینه با کرم حجم دهنده سینه میبلین

کرم حجم دهنده سینه راهکاری بدون جراحی و عوارض برای بزرگ کردن سینه و باسن

بزرگ کردن سینه با حجم دهنده سینه، یک روش عالی و طبیعی برای بهبود اندازه سینه، درمان افتادگی سینه و به طور کلی اصلاح فرم سینه ها است.

لوسیون حجم دهنده سینه، روشی ایمن، مؤثر و بدون عوارض جانبی بوده که باعث افزایش وزن نمی شود و فقط ناحیه سینه را هدف قرار می دهد.

کرم بزرگ کننده سینه میبلین، دارای ظرفیت جذب قوی و مناسب برای انواع پوست می باشد، به راحتی جذب می شود و از نوبت اول استفاده کارایی خود را دارا می باشد.

این محصول، حجم دهنده باسن نیز بوده و برای درمان شلی و افتادگی بافت باسن نیز بسیار مؤثر می باشد.

خرید بهترین کرم حجم دهنده سینه از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی

8-استفاده از قرص های ضد بارداری ( ال دی.اچ دی. ژاسمین و …)

البته اگر به مدت ۶ ماه ( ۶ دوره ۲۱ روزه ) از هر کدام از این قرصها ( مخصوصا ژاسمین ) استفاده کنید یک تا ۳ سایز رشد سیــنه خواهید داشت ولی عوارض این داروها را از یاد نبرید. ( افسردگی، دلدرد، سر درد، سر گیجه، تنبلی تخمدان و… )

9-مصرف ویتامین E

( روزی یک عدد به مدت ۱۵ روز ) بعد ۱۵ روز استراحت بدهید دوباره شروع به خوردن کنید اینو میگم چون ممکنه ویتامین E زیادی هم براتون ضرر داشته باشد و باعث پرخوری و چاقی بشود.( مشورت با پزشک )

10-انجام ورزش باتر فلای

یکی دیگر از روشهای موثر در بزرگ کردن پستان ها و فرم دادن آنها انجام ورزش باتر فلای است.( باز و بسته کردن دستها به طرفین سیــنه با سرعت و قدرت ) به بزرگ کردن و فرم دادن پستان ها کمک می کند درباشگاههای بدن سازی دستگاه باتر فلای موجود است اگر باشگاه نمیروید ، میتوانید در منزل دستها رو به طرفین سیــنه باز و بسته کنید.

11-شنا

شنا یکی از ورزشهای مناسب برای پستان هاست، بخصوص شنای قورباغه، آنهم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند. در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود. برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند. دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید. این عمل تاثیر بالایی در سفت شدن و فرم پستان خواهد داشت.

دستورات لازم برای حفظ زیبایی پستانها

۱-تغذیه و پرورش اندام به طور علمی ۲-هیدروتراپی سرد ( ماساژ با آب سرد) ۳-ماساژ با وغنهای ویژه

۴-انتخاب صحیح سوتین(متناسب با اندازه پستان به نحوی که سینه ها تحت فشار نباشند )

فواید شگفت انگیز آب لیمو

پیش از اینکه به خواص لیمو ترش و آب لیمو بپردازیم بهتر است اول نگاهی بیندازیم به فواید نوشیدن آب و تاثیری که در لاغری دارد. مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب آشامیدنی، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، در واقع فرایندی متابولیکی در بدن رخ می دهد که در آن کالری ها برای تولید گرما سوزانده می شوند. آب لیمو هم به علت اینکه ماده ی اصلی آن آب است همان مزایای تقویت سوخت و ساز بدن را به همراه دارد. نوشیدن آب اغلب به عنوان بخش اساسی هر رژیم لاغری و کاهش وزن توصیه می شود، زیرا می تواند بدون اضافه کردن کالری، احساس سیری و پر بودن را تشدید کند.

 با رژیم لاغری آبلیمو، مثل آب خوردن لاغر شوید

گرچه در باره تاثیر آب لیمو برای لاغری تحقیقات کمی انجام شده است اما مطالعات دیگر ثابت کرده اند که با آب لیمو متابولیسم و سوخت و ساز بدن بیشتر افزایش پیدا می کند و در نتیجه شما شاهد کاهش وزن بیشتری خواهید بود. علاوه بر این، آب لیمو حاوی برخی مواد مغذی اضافی مانند ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است، که قطع به یقین بر روی سوخت و ساز بدن و کاهش وزن تاثیر مستقیم دارد.

خواص لیمو ترش برای لاغری

به نظر می رسد که آنچه تا به حال درباره فواید لیمو گفتیم، نمی تواند حق مطلب را ادا کند. پس بهتر است لیست کوتاهی از خواص لیموترش برای لاغری بیاوریم و درباره تاثیراتی که لیمو بر کاهش وزن دارد، صحبت کنیم.

لاغری فوری و چربی سوزی موضعی با ژل لاغری هات چیلی

لاغری فوری و چربی سوزی موضعی با ژل لاغری فوری هات چیلی، توصیه سایت سلامتی و زیبایی به شما همراهان گرامی

کرم لاغری هات چیلی، در کمتر از دو هفته، با ترکیباتی ارگانیک، باعث درمان قطعی و فوری چربی های موضعی می شود.

آب لیمو کالری بسیار کمی دارد

اگر به دنبال یک نوشیدنی خوشمزه اید اما نگران چاقی و اضافه وزن هستید، شربت آبلیمو یکی از بهترین گزینه ها است. تصور کنید آب نیمی از یک لیمو را در لیوان آبی چکانده اید، فکر می کنید این لیوان آب چند کالری دارد؟ تنها شش کالری. پس به عنوان یک نوشیدنی خوش طعم و درعین حال لاغرکننده عالی است! البته به شرط آنکه مقدار زیادی شکر به آن اضافه نکنید. از طرفی جالب است بدانید که برخی شواهد نشان داده است که مصرف نوشیدنی های کم کالری همراه با وعده های غذایی می توانند میزان دریافت کالری از آن غذا را نیز کاهش دهد. یعنی شربت آب لیمو بهترین و خوش طعم ترین نوشابه همراه با غذای شماست.

آب لیموترش به آب رسانی بدنتان کمک می کند

برخی از تحقیقات نشان داده است که آب رسانی به بدن می تواند منجر به کاهش وزن شود. تحقیقات نشان داده است که با مصرف آب بیشتر چربی ها در بدن شکسته می شود و منجر به کاهش وزن و کاهش سایز می گردد. از آنجایی که بخش بیشتری از شربت آب لیمو را آب تشکیل داده است، با مصرف روزانه آن می توانید میزان آب دریافتی بدن خود را افزایش دهید و به آب رسانی بدن تان کمک کنید. ازطرفی نوشیدن آب کافی، بدنتان را هیدراته می کند یعنی به انتقال مواد مغذی به سلول ها و دفع مواد زاید کمک می کند. با نوشیدن آب لیمو بدن شما در حالت هیدراته مطلوب باقی خواهد ماند، که نتیجه آن تجزیه چربی، کاهش متابولیسم و چربی سوزی در بدن است. از سوی دیگر لیمو ترش به دلیل آبرسانی بدن کبد را نیز پاکسازی می کند و در درمان مشکلات پوستی، جوش ها و چروک صورت به طرز شگفتی تاثیر گذار است.

لیمو ترش متابولیسم بدن تان را افزایش می دهد

چنانچه پیش از این گفته شد، تحقیقات نشان داده است که نوشیدن آب کافی متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. بر اساس این تحقیقات، آب رسانی کافی به بدن می تواند میتوکندری سلول های بدن را تقویت کند تا انرژی بیشتری برای ما تولید کنند. تاثیر آب لیمو به دلیل آب رسانی بیشتر، درسوخت و ساز و کاهش متابولیسم از آب هم بهتر عمل می کند و درنتیجه منجر به لاغری بیشتری خواهد شد.

با نوشیدن آب لیمو احساس سیری بیشتری می کنید

از آنجایی که لیمو کالری بسیار کمی دارد، می تواند احساس سیری به شما دهد که راهکاری عالی برای کاهش وزن است و همانند آب می تواند جلوی اشتها و پرخوری شما را بگیرد. پس سعی کنید همواره در کنار وعده های غذایی تان از شربت آب لیمو استفاده کنید تا زودتر به وزن ایده آل و تناسب اندام برسید.

لیموترش شما را لاغر می کند

به دلیل مزایای بالقوه ای که آب لیمو دارد (مانند افزایش سوخت و ساز بدن، آب رسانی به بدن و تولید گرما در بدن) می تواند یک گزینه عالی برای کاهش وزن و لاغر شدن باشد. ضمن آنکه اگر با رژیم های لاغری دیگری همراه شود، می تواند نتیجه سریع تری به شما بدهد. در یک تحقیق علمی مشخص شده است که رژیم های کم کالری در کنار مصرف آب لیمو نتایج خوبی برای شما و رسیدن به وزن ایده آل تان خواهد داشت.

با لیمو ترش چربی شکم تان را آب کنید

یکی از دلایل چربی اضافه در شکم و پهلو، می تواند مربوط به سیستم گوارش باشد. لیمو ترش یکی از بهترین هضم کننده های طبیعی غذا است. تازه علاوه بر اینکه دستگاه گوارش شما را فِرِش می کند، تمام چربی های اضافه بدن خصوصا در ناحیه شکم و پهلو را تجزیه کرده و می سوزاند. ازطرفی نوشیدن آب لیمو می تواند به شما کمک کند که بدن تان هیدراته شود، که این امر باعث کاهش احتباس آب و کاهش چربی در اطراف شکم می گردد. نوشیدن آب لیمو متابولیسم را هم تقویت می کند که در لاغر شدن بدن و آب کردن شکم، نقش اساسی دارد.

لاغر شدن با معجون سیر و لیمو

شاید باور نکنید که لیمو ترش علاوه بر خاصیت لاغری اگر با سیر ترکیب شود خاصیت درمانی داشته، بهترین طبیب برای امراض بدن تان است. اگر در ناحیه مفاصل و ماهیچه های خود احساس درد و کوفتگی می کنید، معجون سیر و لیمو خاصیت درمانی خوبی دارد و همچنین برای جلوگیری از سرماخوردگی و عفونت های مجاری تنفسی عالی است. اما مهم تر از همه این است که معجون سیر و لیمو احساس سیری بیشتری به شما می دهد و در کاهش اشتها بسیار موثر است.

لیمو زنجبیل برای لاغری جادو می کند

بر طبق طب سنتی طبع زنجبیل بسیار گرم است. از طرفی چنانچه گفته شد آب لیمو نیز در افزایش دمای بدن و سوخت و ساز آن بسیار موثر است. بنا براین ترکیب این دو ماده تاثیر عجیبی بر لاغری دارد. چون تحرک و حرارت بدن و در نتیجه متابولیسم را بسیار افزایش می دهد و یک معجون جادویی برای لاغری است.

لیمو ترش را کی و چه مقدار مصرف کنیم؟

لیمو ترش یک میوه خوش عطر و گوارا است که می توانید بر اساس ذائقه خود هر جور که دوست دارید، آن را مصرف کنید. بهترین روشی که به شما پیشنهاد می کنیم، آبلیمو یا شربت لیمو است که می توانید آن را طعم دار هم بکنید. معمولا برای لاغری و تاثیرات کاهش وزن، بهتر است آب نیمی از یک لیمو را در یک لیوان بریزید و در صورت تمایل مزه های دیگر هم به آن اضافه کنید. البته به خاطر داشته باشید که شکر را به طور کلی حذف کنید اما می توانید از نعناع یا عسل برای مزه دار کردن آن استفاده کنید.

نعناع در کنار زعفران و آب لیمو یک معجون عالی می شود که مزایای زیادی هم برای سلامتی شما به همراه دارد. می توانید نوشیدن این آب لیموی خوشمزه را به یک عادت صبحگاهی تبدیل کنید. خواص نوشیدن آبلیمو وقتی ناشتا هستید، برای لاغرشدن عالی است. اما اگر صبح ها نمی توانید آب لیمو میل کنید، هر زمان از روز که فرصتش را داشتید این نوشیدنی گوارا را همراه با غذا یا میان وعده بنوشید. جالب اینجاست که می توانید آب لیمو را هم به صورت خنک میل کنید و هم مانند چای، گرم بنوشید. در اصل، تفاوت چندانی در تاثیرگذاری نوشیدن آب لیمو به صورت سرد و گرم وجود ندارد، پس هر طور که میل دارید آن را مصرف کنید.

رژیم لیمو ترش برای لاغری

جالب است بدانید که یکی از بی رحم ترین چربی سوزها در بین مواد غذایی، لیمو ترش و آب لیمو است. بنابراین از رژیم لاغری لیمو ترش که از سریع ترین رژیم های لاغری است، غافل نشوید. در پایان به دو نمونه رژیم لاغری با نوشیدنی ترکیبی لیمو ترش، اشاره شده است که امیدواریم برایتان مطلوب باشد:

آب لیمو و عسل: این ترکیب که بیشتر برای درمان آنفولانزا و سرما خوردگی مورد توجه است، اما مصرف آن صبح ها به صورت ناشتا، می تواند خیلی سریع شما را لاغر کند. برای تهیه، آب نیمی از یک لیمو را به همراه یک قاشق چای خوری عسل و یک لیوان آب جوشیده خنک شده ترکیب کنید.

آب لیمو و نعناع: این ترکیب نیز می تواند تاثیرات بسیار خوبی برای کاهش وزن در بدن شما داشته باشد. برای استفاده از این ترکیب عالی هم می توانید آب نیمی از لیمو را با آب داغ و نعناع ترکیب کنید و چند دقیقه اجازه دهید که طعم نعناع وارد آب شود و به اصطلاح دم بکشد. سپس آن را گرم بنوشید. 

غذاهایی هستند که سایز سینه را به طور طبیعی بزرگ تر از قبل می کنند. این مواد با ساختن هورمون هایی در بدن، موجب افزایش سایز سینه می شوند. بنابراین اگر سایز سینه شما کوچک است و می خواهید آن را بزرگ تر از قبل سازید، از مواد غذایی که در اینجا برایتان آورده ایم، مصرف کنید.

۱- شیر سویا یا دانه سویا

شیر سویا سرشار از پروتئین است و با وجود ایزوفلاون‌ها که ساختار شیمیایی شبیه به استروژن دارند، به بزرگ شدن سایز سینه کمک می کند. شیر سویا از دانه سویا به دست می آید و به نگهداری استروژن های سالم در بدن کمک می کند. بنابراین این ماده را در رژیم غذایی روزانه خود راه دهید (البته مقدار مصرفی آن باید چک شود).

۲- آجیل

بادام هندی، گردو و بادام زمینی موادی هستند که نه تنها از خوردن آنها لذت می برید بلکه پروتئین و چربی موجود در این مواد باعث افزایش سایز سینه های شما می شوند. به علاوه برای سلامت قلب و مغز شما نیز بسیار مناسب اند. این مواد را به عنوان اسنک در طول روز مصرف کنید یا آن را روی غذاهای خود بپاشید.

۳- شیر

لبنیات موجب تولید هورمون های تولید مثل در بدن انسان می شوند. به عنوان مثال شیر گاو حاوی هورمون استروژن، پرولاکتین و پروژسترون است که برای ساخت شیر در پستانداران وجود دارد.

۴- سویا

سویا جزو یکی از بهترین مواد غذایی برای بدن است که سینه هم جزو آن محسوب می شود. این ماده غذایی سرشار از فیتواستروژن ها است، هورمونی که به رشد سینه کمک می کند. علاوه بر آن ایزوفلاون موجود در این ماده با رادیکال های آزاد و سلول های سرطانی که ممکن است در سینه رشد کنند، مبارزه می کند. شیر معمولی خود را با شیر سویا جایگزین کنید تا نتایج بهتری دهد.

سفت شدن سینه، بزرگ شدن سینه، اصلاح فرم سینه با کرم حجم دهنده سینه میبلین

کرم حجم دهنده سینه راهکاری بدون جراحی و عوارض برای بزرگ کردن سینه و باسن

بزرگ کردن سینه با حجم دهنده سینه، یک روش عالی و طبیعی برای بهبود اندازه سینه، درمان افتادگی سینه و به طور کلی اصلاح فرم سینه ها است.

لوسیون حجم دهنده سینه، روشی ایمن، مؤثر و بدون عوارض جانبی بوده که باعث افزایش وزن نمی شود و فقط ناحیه سینه را هدف قرار می دهد.

کرم بزرگ کننده سینه میبلین، دارای ظرفیت جذب قوی و مناسب برای انواع پوست می باشد، به راحتی جذب می شود و از نوبت اول استفاده کارایی خود را دارا می باشد.

این محصول، حجم دهنده باسن نیز بوده و برای درمان شلی و افتادگی بافت باسن نیز بسیار مؤثر می باشد.

خرید بهترین کرم حجم دهنده سینه از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی

۵- عنبه

اگر از شنیدن نام عنبه در این فهرست تعجب کرده اید، حتما نمی دانید که این میوه به افزایش سایز سینه های شما کمک می کند. اگر آن را با شیر مخلوط کنید، نتایج بهتری مشاهده خواهید کرد. ساده است! نه؟

۶- سبزیجات سبز رنگ

سبزیجات سبز رنگ حاوی فیتواستروژن ها هستند که به افزایش بافت سینه کمک می کنند. سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم با وجود آنتی اکسیدان های طبیعی، کلسیم‌ و آهن، نه تنها موادی سالم برای بدن بلکه بر افزایش سایز سینه ها نیز موثرند.

۷- غذاهای دریایی

آیا می دانید که غذاهای دریایی مانند میگو، صدف و جلبک دریایی سرشار از منگنز است؟ بدین معنی که میزان هورمون های جنسی را در بدن بالا می برند و موجب افزایش بافت های سینه می شوند. این ماده را روزانه به رژیم غذایی خود راه دهید تا از تغییرات آن به وجد آیید.

۸- دانه ها

خواص دانه آفتاب گردان، دانه رازیانه، دانه کدو و دانه کتان برای شما بی نظیر است. این مواد میزان هورمون استروژن در بدن را افزایش داده و به تبع موجب افزایش سایز سینه ها می شوند. این دانه را با اسنک های مورد علاقه خود مخلوط کنید یا آنها را روی سالادتان بپاشید. انتخاب شما هر چه باشد، این دانه برای سینه ها و به خصوص سلامت کل بدن شما بسیار مناسب اند.

۹- ریشه گیاه قاصدک

این ماده آب اضافی بدن را در شرایطی که کبد دچار مشکل می شود، از بین می برد و بر ادرار و مدفوع نیز تاثیر می گذارد، به علاوه نقش مهمی در ساخت بافت سینه و افزایش سایز آن دارد.

۱۰- عصاره دانه شنبلیله

این ماده سرشار از فیتواستروژن است که علاوه بر تولید هورمون استروژن، به رشد غدد سینه نیز سرعت می بخشد.

۱۱- توفو

توفو جزو مواد فوق العاده ای به حساب می آید زیرا استروژن، پروتئین و چربی کمی در خود دارد. به علاوه به سادگی در دسترس است و به سادگی آماده می شود. گاهی آن را جایگزین گوشت سپس تفاوت را احساس کنید.

۱۲- شبدر قرمز

این ماده سرشار از کلسیم، فسفر، پتاسیم، کروم، تیامین، ویتامین C و نیاسین است، به علاوه منبع خوبی از ایزوفلاون ها به شمار می آید، مواد شیمیایی که در آب حل شده و چون استروژن عمل می کنند.

کاهش وزن باید همراه با یک رژیم غذایی سالم انجام شود. می توان آن را با محصولات مختلف طبیعی و روزمره همراه کرد تا متابولیسم شما را افزایش دهد، چربی سوزی را تحریک کند و اشتهای شما را سرکوب کند. روش های ذکر شده در زیر را امتحان کنید تا بتوانید راحت تر لاغر شوید:

۱. غذاهای خود را با سبزی و ادویه بپزید

تغذیه خوب کلید داشتن یک سبک زندگی سالم است و برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، بهترین راه است. ما اغلب به گیاهان و ادویه‌هایی که به عنوان بخشی از رژیم کاهش وزن خود می‌پزیم فکر نمی‌کنیم، اما این مهم‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. تعداد انگشت شماری از گیاهان می توانند به افزایش متابولیسم، کاهش فشار خون و سرکوب اشتها کمک کنند و منجر به کاهش وزن کلی شوند. اگر به دنبال افزودن چاشنی و ادویه به غذاهای خود هستید، سعی کنید این گیاهان را در غذاها و نوشیدنی های روزانه خود بگنجانید:

• فلفل کاین: به افزایش متابولیسم کمک می کند و اشتها را سرکوب می کند
• دارچین: قند خون را کاهش می دهد، اشتها را سرکوب می کند و تجزیه کربوهیدرات ها را کند می کند.
• زیره: به کاهش وزن کمک می کند و روند چربی سوزی را تسریع می کند.
• جعفری: متابولیسم کبد را بهبود می بخشد که برای هضم و ذخیره مواد مغذی ضروری است.

۲. آب لیمو با عسل بنوشید

آب لیمو با کمی عسل یکی از بهترین نوشیدنی هایی است که می توانید بنوشید، چه به دنبال کاهش وزن باشید یا نه. آب لیمو و عسل نه تنها راهی برای سم زدایی بدن شماست، بلکه به شما انرژی می دهد و هضم و ایمنی سالم را تقویت می کند. عسل یک آنتی اکسیدان طبیعی مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه است که برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است. نه تنها به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری های مزمن را نیز کاهش می دهد.

لیمو همچنین سرشار از مواد مغذی مختلف از جمله ویتامین B۶ است که غذا را به انرژی تبدیل می کند. در حالی که تحقیقات محدودی در مورد مطالعه نوشیدن این نوشیدنی برای کاهش وزن وجود دارد، روزه گرفتن در حین مصرف نوشیدنی موثر واقع شده است.

یک مطالعه روی ۵۰ شرکت‌کننده که ۳۰۰ میلی‌لیتر آب عسل لیمو را چهار بار در روز به مدت چهار روز متوالی در طول روزه‌داری می‌نوشیدند، کاهش قابل‌توجهی در وزن، شاخص توده بدنی (BMI)، توده چربی و تری گلیسیرید کل سرم با کاهش ناچیز چربی نشان داد.

۳. سیر را فراموش نکنید

اگر عاشق استفاده از سیر در غذاهای خود هستید، ممکن است متوجه کاهش وزن خود نیز شده باشید. سیر برای ایمنی سالم، داشتن یک خواب خوب و کمک به کاهش چند پوند اضافی بسیار عالی است. این سبزی همچنین متابولیسم شما را افزایش می دهد و سرشار از کلسیم، ویتامین B۶ و C است که همگی برای چربی سوزی ضروری هستند.

سیر نه تنها متابولیسم را افزایش می دهد، بلکه می تواند به تعادل سطح قند خون شما کمک کند و میل شما به خوردن وعده های غذایی را عادی کند. اگر می خواهید قدمی فراتر بردارید، کسانی که به طور مداوم سیر می جوند، هورمون سیری ترشح می کنند، اشتهای خود را سرکوب می کنند و در کل کمتر غذا می خورند. در حالی که سیر اشتها را سرکوب می کند، به طور همزمان آن را افزایش می دهد اما برای وعده های غذایی کوچک و خوردن وعده های غذایی کوچکتر به دفعات به جلوگیری از پرخوری کمک می کند و منجر به کاهش وزن می شود.

فرم دهی بدن، سفت شدن اندام، لاغری فوری و چربیسوزی موضعی با ژل لاغری هات چیلی

ژل لاغری روشی مؤثر برای لاغری موضعی و فرم دهی بدن

ژل لاغری شکم و پهلو هات چیلی، فاقد مواد شیمیایی بوده و دارای ترکیباتی کاملا ارگانیک می باشد که به چربی سوزی و کاهش وزن فوری کمک می کند. 

کرم لاغری هات چیلی، با حمله به سلول های چربی در مدت زمان 2 هفته بدون نیاز به رژیم غذایی یا ورزش کاهش سایز چشمگیری را خواهد داشت علاوه بر این کرم ضد سلولیت و درمان کننده سلولیت بوده و بدن را سفت کرده و فرم زیبایی به بدن می دهد.

این محصول، بهترین کرم لاغری شکم میباشد زیرا دارای الاستین، کلاژن و اسید هیالورونیک برای حفظ طراوت و جوانسازی پوست همزمان با چربی سوزی می باشد.

خرید بهترین ژل لاغری در فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی

۴. دانه شنبلیله بخورید

دانه‌های شنبلیله یک گیاه رایج در غذاهای هندی است که به درمان بیماری‌های مختلف از جمله دیابت و کلسترول کمک می‌کند و همچنین می‌تواند به مبارزه با چاقی کمک کند. مطالعه ای که روی ۱۲ مرد در یک دوره ۱۴ روزه انجام شد نشان داد که مصرف ۱.۲ گرم عصاره دانه شنبلیله کالری دریافتی روزانه آنها را به طور متوسط ۱۲٪ و مصرف چربی آنها را ۱۷٪ کاهش می دهد.

دانه های شنبلیله همچنین دارای فیبر غذایی بسیار بالایی با ۴۵.۴٪ (۳۲٪ نامحلول و ۱۳.۳٪ محلول) هستند که یک منبع عالی برای کمک به کاهش اشتها شناخته شده اند. بنابراین اگر به دنبال یک سرکوب کننده اشتها هستید که کلسترول را کاهش دهد و سطح قند خون شما را کاهش دهد، دانه شنبلیله یک گزینه عالی است.

۵. چای اولانگ بنوشید

تحقیقات نشان داده است که نوشیدن چای اولانگ می تواند به سوزاندن چربی در هنگام خواب کمک کند. یک مطالعه بر روی ۱۲ مرد غیر چاق را که چای اولانگ، کافئین یا دارونما مصرف کرده بودند در ارتباط با روند خواب مورد بررسی قرار داد. پس از ۱۴ روز آزمایش، نتایج نشان داد که کافئین و چای اولانگ هر دو اکسیداسیون چربی را تقریباً ۲۰٪ افزایش دادند بدون اینکه بر مصرف انرژی در ۲۴ ساعت تأثیر بگذارند.

به طور کلی، کسانی که هرروز چای اولانگ می نوشند باید در عین تحریک اکسیداسیون چربی، در مصرف انرژی افزایش پیدا کنند. در حالی که کافئین اغلب می تواند خواب را مختل کند، چای اولانگ هیچ نشانه ای از اختلال خواب را برای هیچ شرکت کننده ای نشان نداد. الگوهای خواب آنها از به خواب رفتن تا خواب ماندن یکسان بود، بنابراین سوخت و ساز بدن ناشی از سوزاندن چربی را مختل نکرد.

۶. سبزیجات خام بیشتری بخورید

هرگز ایده بدی نیست که سبزیجات بیشتری مصرف کنید. خوردن همه سبزیجات برای شما مفید است، اما مصرف سبزیجات خام اگر هدف شما کاهش وزن است گزینه مناسب تری برای شما می تواند باشد. از آنجایی که بیشتر سبزیجات دارای محتوای آب بالایی هستند، به پر شدن سریعتر معده و در عین حال مصرف کالری کمتر کمک می کند. در مقایسه با سبزیجات پخته، سبزیجات خام حجمشان کاهش نمی یابد، بنابراین فضای بیشتری را در معده شما اشغال می کنند.

سبزیجات خام علاوه بر حجم، فیبر بیشتری نسبت به سبزیجات پخته دارند. در حالی که فیبر غیرقابل هضم است، اما همچنان معده شما را پر می کند و به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید و مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. جویدن و هضم سبزیجات خام نیز به زمان و انرژی نیاز دارد و در نتیجه کالری بیشتری سوزانده می شود.